24 июня 2025, 18:18
Автор: Дарья Климова Фото: freepik.comОдной из самых распространенных причин внезапной сонливости Недостаток сна — это риск. Даже при ощущении бодрости организм может давать сбои после нескольких часов без отдыха. Врачи советуют перед поездкой выспаться – минимум 7–8 часов. При короткой ночи лучше отказаться от управления автомобилем или воспользоваться общественным транспортом, найти второго водителя, способного сесть за руль при необходимости.
При продолжительных поездках необходимо делать частые перерывы. Даже самый опытный водитель со временем утрачивает концентрацию, особенно если путешествует без остановок более двух часов. Планируйте остановки каждые 90–120 минут, чтобы размяться и освежиться. Прогулка, стакан воды или легкая гимнастика возле машины помогут вернуть бодрость.
Перед поездкой важно правильно питаться. Тяжелая, жирная или высококалорийная пища заставляет организм тратить много энергии на переваривание, что снижает концентрацию внимания. Лучше ограничиться легким перекусом – фруктами, йогуртом или овощным салатом. Следует также следить за микроклиматом в салоне: свежий воздух намного эффективнее бодрит, чем кофе или громкая музыка. Регулярное проветривание способствует притоку кислорода и помогает дольше сохранять ясность ума. Если вы едете с пассажиром, поддерживайте легкий диалог – живое общение эффективно предотвращает сонливость и делает дальнюю дорогу более приятной.